Как силовые тренировки влияют на выносливость?

Когда мы говорим про развитие выносливости, первое, что приходит в голову, — надо больше бегать. И это действительно так. Но силовые тренировки тоже способны улучшать выносливость бегуна.

Причём механизм здесь другой.

Аэробные тренировки развивают сердечно-сосудистую систему, способность организма доставлять и использовать кислород. Растут показатели, связанные с аэробной производительностью, в том числе VO₂max.

Силовые тренировки работают иначе. Увеличивается сила мышц, улучшается нервно-мышечная координация, эффективнее работает мышечно-сухожильная система. В результате бегун может тратить меньше энергии на поддержание той же скорости.

Это называется экономичностью бега.

При этом VO₂max может практически не измениться. Но если раньше определённый темп требовал от организма больших затрат, после периода силовой подготовки тот же темп может даваться дешевле. А значит, поддерживать его можно дольше.

Исследования показывают, что добавление силовой подготовки к беговой способно улучшать экономичность бега и результаты на дистанции даже без заметного роста VO₂max.

А теперь сравнение с автомобилем. Аэробные тренировки прокачивают мотор. Силовые — трансмиссию, подвеску и колёса. Можно поставить мощный двигатель, но если всё остальное работает неэффективно, часть его возможностей будет потеряна. В беге примерно так же: важно не только произвести энергию, но и эффективно превратить её в движение.

Именно поэтому в школе бега Drive мы уделяем особое внимание силовым тренировкам. Для нас это не дополнение к бегу, а одна из важных составляющих подготовки бегуна.